- Problemas estructural: Un lesión de carácter estructural, ya sea vertebral, protusiones hernia de disco etc, pueden ser los causantes de dolores lumbares agudos. En estos casos, antes de hacer nada habrá que consultar al traumatologo para un diagnostico antes de hacer nada que pueda empeorar la lesión.
- Problemas musculares: ya sea por sobrecarga, o por debilidad, suelen ser los mayores causantes de lumbalgias y problemas asociados a sobre esfuerzos, malas posiciones o debilidad muscular.
A continuación os muestro algunos de los estiramientos y ejercicios básicos para que estos problemas musculares no sucedan.
Estiramiento cruzado para la zona del cuadrado lumbar, piramidal y glúteo En este estiramiento se puede ir buscando el punto de mayor tensión moviendo la pierna flexionada hacia arriba y hacia abajo, buscan el mayor estiramiento del glúteo o del lumbar.
Estiramiento para glúteo y piramidal
Estiramiento del musculo piramidal, especialmente
recomendado cuando haya problemas con el nervio ciatico
Ejercicio de fortalecimiento: con una pica en la posición inicial de describe la imagen, estirando los brazos hacia delante manteniendo la alineación de la espalda y cabeza. Este ejercicio se recomienda hacerlo en series de quince repeticiones
Los estiramientos serán mantenidos durante unos 20 segundos evitando el dolor, solo debemos notar sensación de estiramiento.
Si tenéis alguna sugerencia, o bien algún problema concreto, no dudéis en comentarlo, e intentare responder con la máxima brevedad.
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