Para conseguir masa muscular tenemos que hacer pocas repeticiones con mucho peso, y para definir, muchas repeticiones con poco peso. Este cliché es lo mas oído en los gimnasios, y se podría definir como un mito...ya que no es la realidad. El problema radica en que siempre se tiende a coger la máxima carga que se pueda, sin saber cual es el objetivo real que se persigue.
Los mejores resultados, en lo que a hipertrofia muscular se refiere, se consigue llegando al fallo muscular entre las 6 y las 12 repeticiones.
El entrenamiento hasta la fatiga muscular consigue el aumento del tejido conectivo (tendones) y la vascularización, pero no hace falta utilizar cargas muy grandes, basta con el 65% del 1Rm. Otro sistema sencillo es hacer varios ejercicios por grupo muscular hasta conseguir dicha fatiga, o bien hacer dos o tres ejercicios seguidos, como por ejemplo unos fondos de pecho antes de hacer un press de banca...todo esto acelera la aparición de la fatiga.
Para mas datos, con mucho peso, hasta el 100% 1Rm con pocas repeticiones, es un sistema para conseguir Fuerza a nivel Neural por medio del entrenamiento del sistema nervioso y muchas repeticiones con poco peso, se consigue la mejora de la Fuerza resistencia, que es la capacidad de mover una carga por tiempo prolongado muy lejos del termino definir que se refiere realmente a adelgazar.
