¿ LAS MUJERES GANAN MASA MUSCULAR'?

Pues efectivamente si, cogen masa muscular cuando entrenan, la diferencia consiste en la forma de entrenar. Para obtener masa es necesario conseguir la fatiga muscular del grupo trabajado, entre 6 y 12 repeticiones, por lo que se necesitan cargas altas para obtener este tipo de sensaciones, sin embargo, los ejercicios que hacen habitualmente las mujeres son mucho mas largos y con menos peso, sobre las 15 repeticiones o mas, moviendo menos kilos, en consecuencia se esta trabajando la resistencia muscular, obteniendo asi una adecuada tonificación, y sin apenas ganancia de masa muscular. Otro factor es la cantidad de ejercicios que se hacen de cada grupo, obviamente para obtener dicha fatiga, aparte de subir la carga, deberás realizar mas ejercicios por grupo trabajado para tener la sensación que no puedes hacer ninguna repetición mas. Evitando esto, no se tiene porque adquirir masa muscular en exceso, si no simplemente tonificar y moldear

SPINNING: ¿ES RECOMENDABLE ESTA ACTIVIDAD?

La marca registrada Spinning, Ciclo Indoor y demás nombres que se le da a esta actividad, que consiste en el trabajo dirigido por un instructor sobre una bicicleta estática  al ritmo de la música, es una de las mas populares actividades dirigidas que se pueden encontrar en un gimnasio. Voy a analizar brevemente las ventajas e inconvenientes de esta actividad, y los problemas que puede acarrear.
Esta actividad resulta muy adecuada para todo tipo de públicos  ya que la intensidad que se le imprima es regulada por cada uno de los usuarios, dependiendo de sus características y condición  si ademas se lleva a cabo con un pulsometro, el entrenamiento podrá adecuarse mucho mas a los objetivos y características de los usuarios. Practicando esta actividad se consigue una mejora cardiovascular así como una intensa quema calórica y un fortalecimiento del tren inferior. El único problema asociado suele ser unas ligeras molestias en las rodillas, que se resuelve fácilmente haciendo ejercicios de fortalecimiento del cuadriceps, por ejemplo con una maquina de extensiones de rodilla.
El problema mas notorio en esta actividad es cuando el instructor, no esta debidamente cualificado y se realizan una serie de ejercicios durante la sesión poco indicados, como por ejemplo, las flexiones encima de la bicicleta, posición de curva, agacharse en el cuadro de la bicicleta, bloqueos muy continuados, etc. Todos estos ejercicios, al cambiar el centro de gravedad, pueden ejercer tensiones en el tendón rotuliano y su posible inflamación.
En resumen, esta actividad bien dirigida, no solo resultara muy adecuada, si no muy divertida.

¿POR QUE NOS DUELE EL CUELLO?

Hay muchos motivos para los dolores del cuello, simplemente por estrés  pueden surgir...yo voy a comentar un caso bastante frecuente, y que podemos verlo a simple vista.
Debido a malas posturas, andar encorvados, mala posición delante del ordenador, sumado a la falta de tono muscular de la espalda, se puede originar una descompensación en la zona dorsal, que consiste en el aumento de la cifosis (curva dorsal, o chepa). Puede ser muy ligera, no hace falta que nos parezcamos a Cuasimodo, pero suficiente, para que las vertebras cervicales, tengan que compensar, rectificando la posición, y generando dolor, ya que la musculatura y la estructura, no esta preparado para esas tensiones.
¿Como saber si tengo ese problema? muy fácil  nos miramos en el espejo de perfil, y miramos nuestro cuello en referencia a la espalda, si esta adelantado y nos cuesta alinear nuestra columna...pues ahí lo tenemos. ¿Esto como se corrige?: pues es complicado, pero se puede paliar mediante una correcta higiene postural, fortaleciendo la parte anterior del cuello y la zona superior de la espalda, pero sobre todo intentando modificar la postura diaria, ya que este problema no surge de un dia para otro, si no que se desarrolla en el tiempo.                        

¿LA CAFEÍNA AYUDA A QUEMAR GRASAS?

La suplementación deportiva es la toma de ciertos productos legales que mejoran nuestro rendimiento, o nos ayudan a conseguir nuestros objetivos.
En este caso comentare los usos de la cafeína  que es a mi manera de ver, de las pocas sustancias que nos pueden ayudar a perder grasa.
La cafeína tiene una acción estimulante de la producción de catecolaminas y en la liberación de adrenalina por la médula suprarrenal, activando la liberación de la lipasa que es una hormona que ayuda a liberar ácidos  grasos al plasma sanguíneo, sumado a un ejercicio cardiovascular, se conseguirá un aumento en la quema de grasas.
en cuestión de rendimiento presenta la ventaja, aparte de la movilización de ácidos grasos, el retardo de la utilización de los depósitos de glucógeno y un retraso de la fatiga.

De todas formas y lo digo por experiencia  al leer esto, muchos quedaran a tomar un café y después para hacer deporte...de los cuales, muchos se quedaran en el café enlazándolo con la cervecita de las 20:00.

¿SE QUEMAN GRASAS HACIENDO EJERCICIOS LOCALIZADOS?

Pues no, las míticas abdominales, los ejercicios de glúteo  aductores y demás ejercicios localizados no mejoran la quema de grasas de estas zonas concretas, eso si se conseguirá su tonificacion y dependiendo de la forma que se trabaje, el aumento de masa muscular.
La grasa se acumula en nuestro cuerpo como si de un armario se tratara, la ultima grasa que hemos acumulado, sera la primera que utilicemos, y tendremos que utilizar la grasa que esta en la puerta, para poder utilizar la que se encuentra al fondo del armario. nuestro cuerpo la ira liberando dependiendo de la demanda que tengamos.
Los productos fatburner y trucos para quemas mas grasas las comentare mas adelante, ya que merece un trato especial debido al desconocimiento tan grande que se tiene al respecto.